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解决便秘最速效的方法,一个星期内,可以把肠道洗得干干净净_健

发布日期:2021-01-03 01:16   来源:未知   阅读:

便秘一事,生活中困扰着很多人,无论是年轻人还是老年人;饮食不合理、生活作息不规范、压力过大等问题是导致便秘发生的主要原因。关注肠道健康,防治便秘,“生活调理”至关重要,言于此,为了预防和控制便秘,请您在饮食、饮水、作息以及心态方面做好科学的调整;“肠健康,人长寿”,还原肠道的那份健康,还要从预防便秘开始。

饮食和便秘之间的关系巨大:

如果大家的饮食过于精细,那您的膳食就会缺乏膳食纤维;如果您的饮食过于干燥,那无疑会导致身体缺乏水分物质;如果您的饮食中摄入的大鱼大肉过多,那就会摄入过多的油脂类物质。而这些饮食中的常见因素都会导致肠道受不到足够的刺激,那就不足矣引起结肠和直肠的反射性蠕动,这样一来无疑会增加食物残渣在肠道中停留的时间,水分物质被大量吸收,大便就会变得越来越干燥,kj118开奖网,长此以往无疑会影响排便,增加大便干燥、排便困难以及长时间不排便等便秘问题的发生风险。

调整饮食至关重要(夸张的讲,一个星期内,可以把肠道洗得干干净净):改善主食的摄入质量,刻意增加粗杂粮:

粗杂粮中含有丰富的植物纤维物质,适量摄入纤维素物质可以加速肠道蠕动,从而就能缩短粪便在肠道中的停留时间,起到缓解便秘和预防便秘的作用。

另外,植物纤维的经常适量摄入可以缩短肠内有害物质与肠壁的接触时间,降低胆汁和血清中胆固醇的浓度,对维持健康血糖、避免肥胖等方面有积极作用。

因此,增加植物纤维素应该从增加粗杂粮主食、薯类主食、拒绝主食精细化做起。具体说来,请将您日常主食的一半用燕麦、荞面、红薯、土豆、玉米、杂豆类食物代替,烹调方式多建议使用蒸、煮、炖的方式,拒绝油炸,八宝粥、燕麦粥、杂粮包、二米饭等都是不错的选择,还原食物的本真味道。

增加蔬菜和水果的摄入量: